Fitness trackery mogą być ognioodporne, jeśli chodzi o utratę masy ciała. Ten sportowy tracker, który masz na Boże Narodzenie, obiecuje, że będziesz zdrowszy, ale nie będzie to oznaczać utraty wagi. A teraz wygląda na to, że jest to dobry powód: ludzie w badaniu na odchudzanie, którzy używali trackerów fitness spadli o około pięć funtów mniej niż ci, którzy tego nie zrobili, wynika z badań opublikowanych w tym tygodniu w JAMA. W badaniu 471 osób z nadwagą w wieku od 18 do 35 lat zostało losowo przydzielonych do jednej z dwóch grup. Obie grupy otrzymały porady dietetyczne, instrukcje ćwiczeń i sesje doradztwa grupowego. Po sześciu miesiącach jedna grupa zaczęła używać Fit Core od BodyMedia (od tego czasu została przerwana), a druga nie. Wszyscy okazali się szczuplejsi i zdrowsi niż wcześniej, choć większość ludzi odzyskała trochę wagi. Jednak w dwuletnim okresie grupa z trackerami straciła średnio około 5,3 mniej funtów niż grupa całkowicie pozbawiona elektronicznego monitoringu. Uczestnicy nosili przestarzały, masywny monitor na ramię, który nie oznacza, że urządzenia są szkodliwe, twierdzi główny naukowiec John Jakicic, profesor wydziału zdrowia i aktywności fizycznej na Uniwersytecie w Pittsburghu. Sugeruje, że prawdziwym problemem jest to, w jaki sposób firmy projektują aplikacje, które przedstawiają nam informacje i zawyżone oczekiwania, jakie otrzymujemy z ich używania. Utrata masy ciała jest skomplikowana. Spojrzenie na dane z badań sugeruje, że rzeczywiście niewiele było różnic w tym, ile te dwie grupy jedli lub wykonywali, ale jest to niemożliwe. Różnica ma sens, gdy zdasz sobie sprawę, że ludzie podali swoje własne wyniki metodą, która jest notorycznie niedokładna. Jeśli chodzi o trackery, możliwe jest, że ludzie używający tych urządzeń mają fałszywe poczucie bezpieczeństwa - mówi Jakicic. Myślą, że rozwiąże wszystkie ich problemy, więc mniej zwracają uwagę na to, ile lub co jedzą. I wszyscy lubią nowości, więc jest to powszechne dla osób z nowym urządzeniem, aby uzyskać wizję tunelu i skupić się na tym zamiast na doradztwie lub diecie, mówi Sherry Pagoto, profesor medycyny na University of Massachusetts Medical School. Inną możliwością jest to, że posiadanie tych informacji jest po prostu zniechęcające. Jego 8PM, jesteś wyczerpany po długim dniu w pracy, a twój monitor aktywności mówi, że zrobiłeś tylko 1000 kroków. W tej sytuacji wielu ludzi sądzi, że nie ma możliwości, by theyll osiągnął cel 10 000 codziennych kroków, więc równie dobrze mogliby nie spróbować. Firmy tworzące te urządzenia śledzące muszą zwracać większą uwagę na to, jak ludzie się zachowują. Już wiemy, że wiele osób po kilku miesiącach przestaje interesować się trackerami fitness. Uczestnicy badania nie byli wyjątkiem. Ponieważ urządzenia zgłaszają się po zużyciu, naukowcy wiedzieli, że grupa z trackerami najpierw założyła je bardziej, zanim się wycofała. Oprócz danych zgłaszanych samodzielnie, badanie ma kilka istotnych ograniczeń. Po pierwsze wszyscy uczestnicy badania byli młodzi, więc wyniki mogą nie mieć zastosowania do osób starszych. Uczestnicy również nie mogli wybrać, które opaski mają na sobie, co brzmi mało, dopóki nie zapamiętasz, że technika porusza się szybciej niż badania, jak to ujął Jakicic. Badanie rozpoczęło się w 2017 roku i wykorzystano Fit Core, dużą, nieporęczną opaskę na ramię, której wielu ludzi nie chciałoby nosić przez dłuższy czas. Możliwości Fit Core są daleko w tyle za technologią dzisiejszych urządzeń do noszenia, według Shelten Yuen, wiceprezesa ds. Badań w Fitbits. Fit Core nie ma wyświetlacza, a użytkownicy musieli zalogować się na stronie internetowej, aby zobaczyć swoje statystyki. Dzisiaj praktycznie każdy tracker ma monitor wyświetlający liczby w czasie rzeczywistym. Fitbit pozwala użytkownikom łączyć się z przyjaciółmi za pomocą urządzenia i zachęcać ich do chodzenia więcej. Ma przypomnienia, aby przejść co najmniej 250 kroków na godzinę i oferuje wirtualne wycieczki, z których wszystkie Yuen mówi problemy motywacyjne, które pochodzą z ćwiczeń. Fitbity zostały wykorzystane w badaniach z instytucji, w tym Mayo Clinic i Johns Hopkins University. Firmy takie jak BP, Bank of America i Kimberly-Clark stworzyły firmowe programy odnowy biologicznej, które integrują Fitbit, a wielu z ich pracowników straciło funty i osiągnęło dobre wyniki. Jednak ci uczestnicy zazwyczaj nie byli tak dokładnie badani, jak w dwuletnim badaniu JAMA. Uczestnicy badania JAMA zostali zrandomizowani, co jest złotym standardem badań klinicznych i naukowcy próbowali nawiązać kontakt z każdym. Jeśli po prostu śledzisz ludzi, którzy utknęli w pobliżu, a nie wiele osób utknęło w pobliżu, twoje wyniki mogą wyglądać lepiej, mówi Pagoto z U-Mass, ale w randomizowanych próbach takich jak te, zobowiązujesz się do uwzględnienia wszystkich w swojej analizie. Aby to zrobić przez dwa lata, otrzymasz inny obraz niż wtedy, gdy tylko patrzysz na użytkowników urządzenia w firmie. Według Jakicica największym na wynos jest to, że firmy produkujące te urządzenia śledzące muszą zwracać większą uwagę na to, jak ludzie się zachowują. Większość aplikacji podaje informacje, być może z podpowiedzią "Hej, wstań i ruszaj się" (lub, jeśli jesteś jednym z użytkowników nowego Apple Watch: Czy już działasz). Zrobię to, nawet jeśli ma dane, aby wiedzieć, że nie wstałeś z kanapy przez ostatnie cztery dni. To, co robi program, to powiedz coś w stylu: Wygląda na to, że jesteś teraz na złym torze, dlaczego to się dzieje Co może być najbardziej przydatne, aby cię poruszyć To może być coś, co jest potrzebne, a nie nagany lub troski. Uważam, że interfejsy nie wykorzystują bardzo silnych podejść teoretycznych do zmiany zachowań, mówi Jakicic. To, jak z tobą rozmawia, ma kluczowe znaczenie. Sądzę, że gdybyśmy je zbudowali, zbudowalibyśmy wszystko, aby było bardziej jak człowiek, który doradzałby Tobie, a my moglibyśmy uczynić go znacznie bardziej skutecznym. Jakicic zwrócił się do kilku firm (odmówił wskazania, które z nich) na temat budowy tego typu interfejsu, ale odmówił. Firmy zajmujące się monitorowaniem kondycji pracują jednak na różne sposoby, aby skłonić nas do przeprowadzki. Apple Watch często przypomina o tym, aby stać na przykład. A firmy takie jak Mio porzuciły liczniki kroków na korzyść śledzenia tętna, ponieważ, według prezesa Liz Dickinson, badania naukowe sugerują, że intensywność bardziej niż tylko kroki jest kluczem do skutecznego ćwiczenia. Ważne jest, aby pamiętać, że wszyscy uczestnicy badania stracili na wadze. Z pewnością przestarzały Fit Core wygląda bardziej jak gigantyczne urządzenie medyczne w porównaniu do dzisiejszych, coraz bardziej stylowych i potężnych trackerów. Ale wyniki wskazują na coś ważnego: same dane nie wystarczą. Inżynier z Garmin zastrzelony w Kansas przez człowieka, który rzekomo krzyczał z mojego kraju Seiko będzie sprzedawał ograniczoną liczbę zegarków Steve'a Jobsa z jego kultowego portretu z 1984 r. Wiadomości z Androidem będą nową domyślną aplikacją do SMS-ów Google chce, abyś użył The Legend of Zelda : Oddech Dzikich nie trzyma ręki Co to jest Korzyści z Jedzenia Chleba żytniego do Utraty Wagi przez ANDREA CESPEDES Poprawiony: 15 listopada 2018 Andrea Cespedes jest profesjonalnie wyszkolonym szefem kuchni, który skupił się na badaniach żywieniowych. Z ponad 20-letnim doświadczeniem w branży fitness, trenuje kolarstwo i bieganie oraz uczy pilates i jogi. Jest amerykańską radą z certyfikowanym przez trenera trenerem personalnym RYT-200 i ma dyplomy z Princeton i Columbia University. Chleb żytni wypełnia cię bardziej niż chleb pełnoziarnisty. Photo Credit scorppiStockGetty Images Rye, ziarno blisko spokrewnione z jęczmieniem, które ma wyraźnie smakowy chleb, ma szczególnie pozytywne skutki, gdy twoim celem jest utrata wagi. Chleb żytni wypełnia cię, tłumiąc pragnienie jedzenia i gryzienia, które ogryzają głód, który często pojawia się, gdy masz na plan odchudzania. Żyto nie zwiększa poziomu cukru we krwi, co może powodować niekontrolowany głód i zmniejszoną energię. Zjedz za dużo chleba żytniego i, podobnie jak inne jedzenie, przekroczysz dzienny limit kalorii i podważasz swój plan odchudzania. Ale chleb żytni w ramach rozsądnej diety niskokalorycznej może pomóc w osiągnięciu wagi celu. Żyto zwiększa twoją pełnię Uczucia Odchudzanie wymaga spalenia większej ilości kalorii niż zużywasz. Połączenie ruchu więcej i mniej jedzenia powoduje deficyt. Jedzenie mniejszej ilości może oznaczać, że musisz znosić uczucie głodu. Chleb żytni może sprawić, że poczujesz się pełniejszy z posiłków, więc nie uważasz, że przestrzeganie dietetycznych ograniczeń jest przytłaczające. Zastąp chleb żytni lub pieczywo chrupiące żyto dla typowych tostów pełnoziarnistych jako część niskokalorycznego śniadania wspomagającego odchudzanie. Dziennik Nutrition opublikował małe badanie z 2009 r., Które pokazało, że śniadanie obejmujące chleb żytni, w porównaniu z chlebem pszennym, pomogło zmniejszyć głód uczestników przez osiem godzin. Jedz chrupiący chleb żytni zamiast miękkiego, drożdżowego chleba i doświadczaj podobnych efektów sytości. W innym badaniu opublikowanym w PloS One w 2018 r. Stwierdzono, że chrupiący chleb pełnoziarnisty spożyty podczas śniadania zapewniał uczestnikom większe poczucie sytości i niższy wzrost poziomu cukru we krwi w porównaniu do chrupkiego pieczywa pszennego. W 2017 r. Fizjologia i zachowanie opublikowały wyniki badań, które pokazują, że to tłumienie głodu ze śniadania zawierającego chleb żytni działa codziennie przez co najmniej trzy tygodnie, co sugeruje, że nie uodporniłeś się na sytujące właściwości żyta. Rye May Tłumienie przyrostu wagi Chleb żytni może również pomóc zapobiec zapychaniu się na funtach. Chociaż badania są nadal wstępne, badanie myszy opublikowane w czasopiśmie Nutrition w 2017 r. Pokazało, że wybór żyta jako źródła pełnych ziaren może tłumić przyrost masy ciała. Myszy, które spożywały żyto jako suplement zamiast pszenicy, traciły tkankę tłuszczową i miały niższy poziom cholesterolu, mimo że były karmione taką samą liczbą kalorii, co ich towarzysze żywienia pszenicy. W innym badaniu, opublikowanym w wydaniu American Journal of Clinical Nutrition, naukowcy ustalili, że spożycie całych ziaren, w tym żyta, koreluje z niższymi poziomami trzewnej lub brzusznej tkanki tłuszczowej. Konsumpcja rafinowanych ziaren, takich jak biały chleb i pizza, koreluje z wyższymi poziomami tego zapalnego tłuszczu, który zwiększa ryzyko rozwoju chorób przewlekłych. Żyto równoważy poziom cukru we krwi Skoki stężenia cukru we krwi przeszkadzają w prawidłowym uwalnianiu hormonu insuliny i mogą powodować ekstremalne wahania głodu. Chleb żytni może pomóc w łagodzeniu tych szczytów, zwłaszcza gdy jest spożywany zamiast ziaren rafinowanych. Badanie przeprowadzone w 2017 r. Na myszach również wykazało, że żyto, w porównaniu z pszenicą, nieznacznie poprawia wrażliwość na insulinę. Późniejsze badanie opublikowane w edycji Nutrition Journal z 2017 roku potwierdziło, że pełnoziarnisty chleb żytni miał korzystny wpływ na poziom cukru we krwi i poziom insuliny w porównaniu z chlebem z białej pszenicy. Nawet biały chleb wzbogacony mąką żytnią miał lepsze efekty niż sam biały chleb, ale największe korzyści przynosiły wersje z żyta pełnoziarnistego. Prawidłowe włączenie chleba żytniego do utraty wagi Średnia kromka chleba żytniego zawiera około 70 kalorii i liczy się jako jedna porcja pełnych ziaren. Cienka kromka chrupkiego pieczywa żytniego o wymiarach około 5 cali na 3 cale zawiera tylko 22 kalorie. Włączenie jako dodatek do jaj na śniadanie, jako kanapkę zawierającą kilka uncji świeżego indyka lub jako chleb podawany z obiadem. Tylko dlatego, że żyto udowodnił, że utrata masy ciała nie oznacza, że można go jeść z porzuceniem. Jeśli po prostu dodasz żyto do obecnego spożycia kalorii, przybierzesz na wadze. Żyto ma ostrzejszy smak niż pszenica, co może być dla niektórych nieprzyjemne. Lekkie pieczywo żytnie39 ma mniej intensywności niż pumpernikla lub marmurowy żyto. Prawie wszystkie pieczywo żytnie, niezależnie od koloru, zawiera niewielką ilość mąki pszennej, która zapewnia wystarczającą ilość glutenu białkowego, co dodaje mu masy i żucia do ciasta. Ciemniejsze żyta tradycyjnie uzyskały głęboki kolor dzięki zastosowaniu pełnych, mielonych jagód żytnich, w tym bogatych w błonnik otrąb i zarodków, ale wiele z nich jest teraz zabarwionych melasą, kakao i kawą rozpuszczalną. Jeśli znajdziesz żyto wykonane z całej jagód, jego zawartość włókien i właściwości sycące mogą być większe niż bardziej wyrafinowane wersje. Powiązane wyszukiwania Uzyskaj najnowsze porady dotyczące diety, ćwiczeń i zdrowego trybu życia Copyright copy 2017 Leaf Group Ltd. Korzystanie z tej strony internetowej oznacza akceptację Warunków korzystania z serwisu LIVESTRONG. Polityka prywatności i Polityka praw autorskich. Materiał pojawiający się na LIVESTRONG jest przeznaczony wyłącznie do celów edukacyjnych. Nie należy go stosować jako substytutu profesjonalnej porady lekarskiej, diagnozy lub leczenia. LIVESTRONG jest zastrzeżonym znakiem towarowym Fundacji LIVESTRONG. Fundacja LIVESTRONG i LIVESTRONG nie popierają żadnych produktów ani usług reklamowanych na stronie internetowej. Ponadto nie wybieramy każdego reklamodawcy lub reklamy wyświetlanej na stronie internetowej - wiele reklam jest obsługiwanych przez firmy reklamowe firm zewnętrznych. Wybory reklamowe Jak utworzyć wyzwanie utraty wagi w biurze przez ANDREA CESPEDES Ostatnia aktualizacja: 30 listopada 2018 Andrea Cespedes jest profesjonalnie wyszkolonym szefem kuchni, który skupił się na badaniach żywieniowych. Z ponad 20-letnim doświadczeniem w branży fitness, trenuje kolarstwo i bieganie oraz uczy pilates i jogi. Jest amerykańską radą z certyfikowanym przez trenera trenerem personalnym RYT-200 i ma dyplomy z Princeton i Columbia University. Stwórz wyzwanie utraty wagi w biurze, aby stworzyć zdrową konkurencję i koleżeństwo. Photo Credit PIKSELiStockGetty Images Kiedy próbujesz schudnąć, unikając szuflady na obrusy, miska cukierków Twojego biura lub automat sprawia, że przyklejanie się do diety jest o wiele trudniejsze. Zachęcanie twojego miejsca pracy do przyłączenia się do ciebie może jednak spowodować zniknięcie niektórych z tych pokus. Ludzie nie mogą przynosić smakołyków - a przynajmniej będziesz mieć nowe postanowienie, aby ich uniknąć. Kiedy inni w twoim biurze zależą od ciebie, czy stracić na wadze, albo wiesz, że pokonają cię, jeśli nie, twoja motywacja do trzymania się diety wzmaga się. Stwórz wyzwanie utraty wagi w biurze, aby stworzyć zdrową konkurencję i koleżeństwo. Jedna osoba może wygrać, ale każdy zyskuje na zdrowiu. Dlaczego warto mierzyć się z problemem utraty wagi w miejscu pracy Na pomysł wyzwania mogą wpływać pokazy rzeczywistości odchudzającej, ale środowisko grupowe sprawia, że utrata wagi staje się bardziej osiągalna i pożądana dla przeciętnych uczestników. Badanie opublikowane w wydaniu Otyłości w 2017 roku wykazało, że kiedy ludzie są wspierani i inspirowani, na przykład przez współpracowników, mają większe szanse na zmniejszenie masy ciała. Spośród ponad 3000 osób badanych w badaniu osoby z grupowym wsparciem miały o 6 do 20 procent większą szansę na osiągnięcie 5 procentowej utraty wagi. Ustaw parametry Znajdź osobę, która będzie zbierała dane, takie jak początkowe wagi, tygodniowe ważenia i ostateczne liczby. Najlepiej, jeśli masz biurowego koordynatora odnowy biologicznej, ale jeśli nie, wybierz kogoś, kto może być dyskretny i uczciwy. Ludzie będą chętniej uczestniczyć, jeśli wiedzą, że nie zostaną osądzeni. Ustal datę początkową i końcową. Sześć, osiem, dziesięć i dwanaście tygodni są wystarczająco długie, aby uczestnicy mogli dokonać zmian bez uciekania się do drastycznych środków. Okresy te są również wystarczająco krótkie, aby ludzie nie stracili koncentracji i zainteresowania. Ustaw konkretne daty w czasie oficjalnych ważeń, na przykład tygodniowo lub co drugi tydzień w poniedziałek lub piątek. Co tydzień możesz również oferować małą nagrodę komuś, kto wykazał się wyjątkowym zaangażowaniem lub postępem. Dzięki temu zainteresowanie programem jest wysokie. Przygotuj się i zaproś uczestników Wnieś skalę do biura, aby uzyskać oficjalne ważenia. Skale mają różną dokładność, więc są bardziej sprawiedliwe, jeśli każdy z nich waży na tym samym. Postaraj się też o wszelkie zachęty, które zachęcą twoich kolegów z biura do wzięcia udziału. Być może wszyscy mają 25, a zwycięzca bierze jackpota. Możesz również zaoferować karty podarunkowe, odzież fitness, skarpety, liny do skakania, piłki stabilności lub nagrodę fitness. Ulotki pocztowe, wyślij e-maile i porozmawiaj o tym w chłodnicy wody. Podawaj wyzwanie w biuletynie firmy oraz w centrum odnowy biologicznej, jeśli je posiadasz. Zdecyduj, czy chcesz, aby konkurs był indywidualny czy drużynowy, z grupami od dwóch do czterech osób. Programy zespołowe mogą stworzyć większą zachętę do trzymania się planu i sprawić, że konkurencja stanie się bardziej społeczna, ponieważ ludzie nie będą chcieli zawieść swoich kolegów z drużyny. Konkurs indywidualny jest jednak najłatwiejszy dla mniejszych biur i gwarantuje, że nikt nie zostanie pominięty. Wyjaśnij, że udział w wyzwaniu jest całkowicie dobrowolny. Stwórz zasady naziemne w biurze Ustal zwycięzcę jako procent całkowitej utraty wagi, a nie całkowitą utratę funtów. Osoby cięższe mogą szybciej tracić na wadze i automatycznie zyskiwać przewagę. Na przykład, możesz określić liczbę utraconych funtów i podzielić ją przez wagę początkową, aby określić procent utraconego ciężaru. Ludzie mogą docenić fakt, że ich faktyczna waga nie zostanie również ogłoszona, ponieważ będziecie publikować oceny według procentu straconego, a nie rzeczywistej wagi. Zakaz uczestnikom korzystania z niezdrowych metod schudnięcia, takich jak głodzenie, tabletki odchudzające, tabletki na wodę i środki przeczyszczające. Zachęcaj ludzi, aby schudli, jedząc całe, nieprzetworzone jedzenie i ruszając się dalej. Stwórz codzienny spacer w porze lunchu i dziel się przepisami z uczestnikami. Należy zniechęcać współzawodników, kusząc ich smakołykami. Uzyskaj najnowsze porady na temat diety, ćwiczeń i zdrowego trybu życia Copyright copy 2017 Leaf Group Ltd. Korzystanie z tej strony internetowej oznacza akceptację Warunków użytkowania LIVESTRONG. Polityka prywatności i Polityka praw autorskich. Materiał pojawiający się na LIVESTRONG jest przeznaczony wyłącznie do celów edukacyjnych. Nie należy go stosować jako substytutu profesjonalnej porady lekarskiej, diagnozy lub leczenia. LIVESTRONG jest zastrzeżonym znakiem towarowym Fundacji LIVESTRONG. Fundacja LIVESTRONG i LIVESTRONG nie popierają żadnych produktów ani usług reklamowanych na stronie internetowej. Ponadto nie wybieramy każdego reklamodawcy lub reklamy wyświetlanej na stronie internetowej - wiele reklam jest obsługiwanych przez firmy reklamowe firm zewnętrznych. Wybór reklam
No comments:
Post a Comment